habitos no saludables

Siete hábitos no saludables para romper hoy
Usted sabe que no debe fumar, excederse en el alcohol o comer demasiado chocolate. Pero, ¿qué otros hábitos podría ser poner en peligro su salud y sin que te des cuenta?

1. El ir a la cama tarde

No importa lo mucho que está disfrutando de ese drama de televisión por la noche, vale la pena ir a la cama a una hora razonable.

La pérdida de sólo 30 minutos de sueño cada día durante la semana puede aumentar el riesgo de diabetes y la obesidad, según un nuevo informe financiado por el Departamento de Salud.

¿La razón? Cuando el reloj de su cuerpo es arrojado fuera de sincronización, se altera los niveles hormonales naturales - y esto puede conducir a problemas graves de salud.

2. La elección de las bebidas gaseosas de dieta

Cree que está manteniendo su cintura en jaque al optar por las bebidas de bajas calorías? No este tan seguro.

El consumo de sólo una bebida de dieta efervescente al día puede añadir tres pulgadas a su cintura más de una década, de acuerdo con un estudio reciente de 749 pensionistas de la Universidad de Texas.

Los que dijeron que no a las bebidas de dieta vieron aumentar su cintura con sólo 0.8in durante un período de 10 años, en comparación con un aumento medio 3.16in entre los bebedores diarios.

3. Saltarse el desayuno

Así que se levantó tarde o que no tienes hambre? ¡Eso no es excusa! Un desayuno lleno de nutrientes aumenta la energía puede establecer que para el día y reducir el riesgo de problemas de salud tanto a corto plazo y otras enfermedades más graves.

¿Necesita estar más convincente? Las personas que se saltan el desayuno por lo menos tres veces a la semana tienen el doble de probabilidades de merienda en un paquete no tan sano, la cintura más amplio de patatas fritas o barra de chocolate a media mañana, de acuerdo con un estudio reciente encargado por el Consejo de Agricultura y Desarrollo Horticultura .

4. distancias cortas de conducción

Haciendo estallar a las tiendas o visitar a un amigo? Deja el coche en casa e vaya a pie en su lugar. La inactividad física puede estar asociada con el doble de muertes como la obesidad, según un estudio reciente de la Universidad de Cambridge.

Usando datos sobre las muertes europeas, los investigadores calcularon que hacer ejercicios equivalente a caminar a paso ligero 20 minutos cada día puede reducir el riesgo de muerte prematura en un 16 a un 30 por ciento.

Encontrar la manera de obtener aún más beneficios para la salud de sus paseos

5. Dejar que las amistades se deslizen

Sí, puede resultar más difícil de mantener amistades a medida que envejecemos - pero es tan importante hacer el esfuerzo. El aislamiento social puede aumentar el riesgo de muerte prematura en un 30 por ciento, según los investigadores de la Universidad Brigham Young en los EE.UU.. Innumerables otros estudios han demostrado que la conexión con otros aumenta tanto la salud mental y física.

6. No tomar suficiente agua

Es fácil olvidarse de beber agua, especialmente durante los meses más fríos. Pero si usted no consume la cantidad recomendada de 1,5 a 2 litros al día, usted puede sufrir cambios de humor, cansancio y dolores de cabeza.

De hecho, haber sido deshidratada con sólo dos por ciento puede perjudicar su desempeño de las tareas más sencillas, según investigadores de la Universidad de Barcelona.

Averiguar la cantidad de agua que realmente necesita para beber

7. No lavarse las manos correctamente

No nos necesitan que les diga a lavarse las manos después de ir al baño, ¿verdad? Pero - susúrralo - sólo el 32% de los hombres y el 64% de las mujeres realmente lo hacen?, según un estudio de la Escuela de Londres de Higiene y Medicina Tropical.

Y si usted está en el hábito de simplemente darles un enjuague rápido, aún podía ser portador de gérmenes nocivos. Use agua caliente y jabón o con un lavado de manos a base de alcohol durante al menos 20 segundos: eso es aproximadamente la cantidad de tiempo que se tarda en cantar dos versos de "Feliz Cumpleaños".

dietas naturales para adelgazar

Pérdida de peso natural

A través de los años Estoy seguro de que he perdido más de 100 libras - los mismos 10 libras, 10 veces! Y muchos de mis pacientes me dicen lo mismo, me pregunto cuántos de América las mujeres (y sus hijas) están en una dieta en un día determinado. Pasamos miles de millones de dólares al año en dietas y productos para bajar de peso, sin embargo, casi dos tercios de nosotros tiene sobrepeso - una tendencia que avanza poco a poco hacia arriba de manera constante a lo largo de nuestra cintura!

No importa que todos estos esfuerzos de pérdida de peso no funcionen, nos estamos poniendo a través del infierno para llegar a ninguna parte. He visto a mujeres que están dispuestas a sacrificar cualquier cosa para bajar de peso - incluso su salud y bienestar. Pero cuando le digo a las mujeres que tengo una solución para ellos que no implique sufrimiento o una píldora mágica, muchos dicen, "Oh, vamos, puedo realmente perder peso de forma natural?"

La respuesta, se lo aseguro, es "Sí!" De todo corazón creo que se puede bajar de peso, y que puede hacerlo de forma natural sin morirse de hambre, sin comer alimentos que no se parecen a la comida, sin trucos, las drogas o las dietas de moda. Puede hacerlo y crear el equilibrio, la salud y el bienestar en su vida mientras estás en ello.

Estos son los desequilibrios sistémicos que veo más a menudo socavan los esfuerzos de pérdida de peso y crean resistencia a la pérdida de peso:

hormonal
Suprarrenal
Tiroides
neurotransmisor
He trabajado mucho sobre este tema en mi práctica, y en más de 25 años de experiencia clínica, he desarrollado una forma muy eficaz para ayudar a las mujeres a desentrañar el nudo obstinado de cuestiones relacionadas con el exceso de peso no deseado. Hay cinco áreas esenciales para abordar:

desequilibrios sistémicos
Las materias primas (tales como suficiente agua pura y real, alimento natural que contiene vitaminas y minerales que su cuerpo puede utilizar)
Ejercicio
Las emociones
Restauracion
La pérdida de peso en una palabra: equilibrio

Piense en su cuerpo como en su hogar. Cuando todo está funcionando bien en mi casa, puedo crear deliciosos platos en una cocina bien organizada, puedo entretener y disfrutar de mis invitados, puedo sentir la luz del sol radiante a través de las ventanas, me siento en paz aún preparada para resolver una crisis si de que surgiese, siento espontánea y generosa.

Incluso mi familia parece llevarse mejor cuando la casa está en orden. Esto también es cierto de nuestro cuerpo. Cuando todos los principales sistemas están en equilibrio, no solo se va sentir bien, pero nuestras glándulas suprarrenales son capaces de protegernos, nuestras hormonas transmiten sus mensajes sin problemas, nuestro sistema digestivo nos puede alimentarnos adecuadamente, y de que manera eficiente puede deshacerse de o "desintoxicar "las cosas que no necesitamos. Todos nuestros sistemas dependen de uno al otro y si uno está fuera de equilibrio, los demás pueden sufrir, por lo que la pérdida de peso es una batalla miserable.

Descubrir si tiene un desequilibrio sistémico en su cuerpo puede ser la pieza que falta de su rompecabezas de pérdida de peso. Ya se trate de un desequilibrio hormonal, disfunción adrenal, neurotransmisor, digestivo, inflamatorio, o desequilibrio del sistema de desintoxicación, corrigiendo es clave para la pérdida de peso natural y duradero - y para su salud en general. Porque una vez que su cuerpo se restaure a su equilibrio natural, el exceso de peso se va.

Obtención de las materias primas correctas - nutrientes que su cuerpo puede poner a buen uso

La mayoría de nosotros fuimos criados para pensar que si sólo comemos menos y más ejercicio, nos podría bajar de peso. Este concepto simplemente no funciona para todo el mundo. Cuando tenia apenas 19 años, me uní a los vigilantes del peso para perder peso y seguir todas las reglas - Contar las calorías y hacer ejercicio vigoroso religiosamente - pero sólo perdí una media libra! No fue hasta años más tarde, después de enterarme de que estaba sensible al gluten que yo era capaz de resolver mi rompecabezas de la pérdida de peso personal.

No hay duda de que va a seguir al escuchar que todo se reduce a las calorías y fuerza de voluntad. Pero la realidad es, si usted come 1.200 calorías de basura frente a 1.200 calorías de una nutrición equilibrada, los mensajes de su cuerpo que recibe son drástica-mente diferentes - no importa la cantidad de ejercicio. Hacer que un patrón de toda la vida y con el tiempo - no importa lo que el gurú de la dieta Twinkie dice - que va a hacer una gran diferencia en su bienestar y su cintura.

Usted no tiene que esperar hasta que pierda peso para alterar la forma de ver y sentir. Si puede, disfrutar de un par de nuevas piezas de ropa - no tienen que ser artículos de gran valor - sólo las cosas que te hacen sentir maravillosa el momento de ponérselos.

Regale toda la ropa que no te hace sentir bien. Considere la posibilidad de un viaje a la peluquería o un masaje restaurador o retirada.

Cuanto mejor se sienta, más probabilidades hay de seguir con su plan de pérdida de peso natural. Incluso los cambios pequeños pueden proporcionar el impulso que necesita para hacer más grandes!

Su cuerpo necesita sentirse seguro - emocionalmente y físicamente - con el fin de arrojar el acolchado adicional que está utilizando para "proteger" a sí mismo. Las glándulas suprarrenales desequilibradas (las glándulas que participan en la respuesta de lucha o huida, el equilibrio hormonal, azúcar en la sangre, y más) son un efecto físico que muestra un alto estrés en el que vive. Soy el primero en admitir que es difícil de frenar, para dormir, nosotros mismos y restaurar la forma en que se supone, y esto significa que las hormonas del estrés como la adrenalina y el cortisol elevado de ejecución, poniendo nuestras glándulas suprarrenales en estado de crisis constante. Cuando las hormonas de estrés son altos, el cuerpo se siente con cualquier cosa menos seguro, y se aferra a la grasa en la preparación para la crisis.

La restauración es una cosa muy personal. Lo que vuelve a llenar su taza puede muy bien drenar el de su amiga o hermana. Haga una lista de las cosas que le ayudan a sentirse más descansado, relajado y en paz en su vida, y tratar de practicar al menos una cosa en la lista de todos los días. cuentan las siestas!

Volver a su lugar su cuerpo

Con los años he aprendido que se trata de aplicar la misma ecuación de edad para todas las situaciones por lo general termina con las mujeres se sienten mal consigo mismas. Creo sinceramente que si las mujeres a comprender la forma de apoyar las necesidades únicas de sus cuerpos, no debería haber ningún obstáculo para el mantenimiento de forma natural un peso saludable durante toda su vida.

Espero que puedan conseguir de la dieta Merry-go-round y abrazar nuestra solución natural a la pérdida de peso. Por encima de todo, le animo a aceptarse a sí mismo por lo que eres en este momento - no la mujer que una vez fueron o el que espera ser. No importa lo que dice la báscula, déjese hermosa hoy!

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Bajar de peso y comer tanto como desee

Sí, usted puede perder peso sin tener que ir al gimnasio, usted no tiene que tomar mi palabra.

En primer lugar, voy a compartir una historia inspiradora de una mujer que perdió peso sin ir al gimnasio.
a continuación, voy a compartir sus secretos, incluyendo la manera de perder grasa del vientre.
A continuación, te voy a mostrar los alimentos que ayudan.
Antes de continuar, recuerde, no hay nada que se puede comer para arrojar libras rápidamente. Comer la comida correcta requiere compromiso. Todas las dietas llevan su tiempo. La mejor manera de perder peso es a través de una dieta controlada. Es la forma natural de ponerse en forma, y ​​también ayuda a mantener el peso de su cuerpo a largo plazo.

Sigue leyendo para averiguar acerca de la mejor dieta para usted. Esto funciona tanto para mujeres y hombres.

Cómo Esta señora lo hizo sin ir al gimnasio

Conocer a Kanan, una mujer de 47 años que perdió 30 kg por estar comprometido con su objetivo.

Cuando nació Kanan era una niña sana, pero después de casarse a la edad de 23 años, tuvo hijos y comenzó a ganar peso. Ella nunca tomó en serio ya que ella no era consciente de la imagen. Pero a medida que fue creciendo, el sobrepeso le comenso a traer una serie de problemas de salud. Entonces, antes de que se diera cuenta, ella estaba en la medicación para la presión arterial alta, asma, dolores de espalda y dolor en las articulaciones. Fue entonces cuando decidió dejar su trabajo y hacerse cargo de su salud.

A principios de 2012, ella estaba muy deprimida ya que pesaba 100 kg. En 5'2 ", que era muy excedida de peso.

Al seguir un plan estricto, perdió peso y a mediados de 2013 pesaba sobre 68 kgs.

Incluso perder algunos kilos en el principio era un impulso moral grande, así como gran impulso físico. Podía caminar más rápido, y podía caminar sin detenerse para distancias más largas. Se sentía como una pluma. Se sentía muy segura, tenía una mejor imagen de sí misma, no necesita tomar la medicación más, y su relación con su marido había mejorado.

Después de perder 23 kg en los primeros tres meses, visitó a su médico. Se esforzó por reconocerla. Se veía como una persona nueva.

Su viaje de pérdida de peso es inspirador porque ahora ella sabe que todo es posible. Ella no necesita ninguna ayuda profesional, y ella logra sus objetivos por su cuenta.

¿Cómo lo hizo? Vamos a averiguar.

El Plan de Kanan

Estas son las cosas que hizo Kanan:

Ella siguió una dieta estricta. Hizo una lista de alimentos que podía comer.
Se estableció una meta de caminar todos los días durante al menos media hora. En la mayoría de los días, terminó caminando más que eso. Su objetivo era el reloj de 10.000 pasos cada día, 7 días a la semana, no hay excusas.
Observó "Walk en casa" vídeos de Leslie Sansone en YouTube.
Poco a poco, se introdujo un poco a correr entre sus paseos.
Ella hizo una lista de sus canciones favoritas, el cual utilizó para inspirarse durante sus paseos y carreras.
Saber qué comer y complementándolo con caminar, Kanan estuvo cerca de sus objetivos. Ahora ella quiere llegar a su objetivo de 60 kg.

Si ella pudo hacerlo, tú también puedes. Vamos a averiguar qué comer.

Alimentos para comer

Kanan siguió la dieta Atkins, lo que significa que se restringe su ingesta de carbohidratos a 30 gramos al día.

Por lo general, comer alimentos bajos en carbohidratos es una buena manera de perder peso. Después de una dieta baja en carbohidratos no es muy difícil, una vez que se acostumbre a los tipos de alimentos que puede comer.

Coma pescado, aves de corral y carne. Pero asegúrese de que usted está contando calorías al comer ellos.
Añadir las verduras a su dieta para que su consumo de calorías se mantenga bajo control.
Puede introducir un poco de queso en su dieta, pero en cantidad moderada, puesto que el queso es alto en grasa.
Utilice aceite de oliva como aderezo para ensaladas. Si se lo puede permitir, utilícelo para cocinar también.

Alimentos que deben evitarse


No comer ciertos alimentos en grandes cantidades, y evitar ciertos alimentos por completo, mientras que usted está en una dieta de pérdida de peso.

Evitar pizzas y alimentos similares con un alto contenido de grasa.
Evitar los alimentos con alto contenido de azúcar y sal, a menos que usted está comiendo el azúcar de su fuente original - con frutas, por ejemplo.
Modere su consumo de cafeína. Limitarse a una taza de té o café al día. Evite los refrescos por completo si se puede. Si no es así, limitarla a una vez a la semana y luego trabajar gradualmente que una vez al mes.
En su lugar, beber mucha agua filtrada.
Evitar los postres. Ellos están llenos de azúcar y crema. No sólo contienen hidratos de carbono, pero también dañan nuestros huesos.
Resumen

Ahi tienes. Los alimentos adecuados para comer.

En resumen, algunos robos de balón:

No hay que esperar milagros durante la noche. Toma tiempo.
Desarrollar un plan. Controle su peso en el primer día. Se honesto. Escribirlo en su diario de pérdida de peso. (Usted tiene uno, ¿verdad?)
Anote los alimentos que va a comer durante la dieta.
Ir a caminar. Formar un grupo y caminar. Hacer ejercicios ligeros en casa.
Mantener una nota de su progreso.
Manténgase alejado de los alimentos ricos en grasa.
Se le permite disfrutar de vez en cuando. Pero hacer una nota de ello.
Comparte su meta de pérdida de peso con un amigo o un socio de confianza para que puedan motivarle.
Compartir su progreso en las redes sociales si eso ayuda a mantenerse motivado.
Escuchar sus canciones favoritas.
Ver películas y programas de televisión que te hacen reír.
Mas consejos

Si usted ha leído hasta aquí, es probable que el compromiso de hacer cambios en la dieta a de ser más saludables. Puede que suene un poco filosófico en mis observaciones finales, pero por favor, quédate conmigo, porque lo que voy a decir tiene un razonamiento biológico y científico detrás de él.

Un plan de pérdida de peso no es sólo acerca de la meta final y destino. Es un viaje. De hecho, me atrevo a decir que el viaje es más importante que el destino final. Durante sus esfuerzos, si encuentras el viaje más agradable que llegar a su meta de pérdida de peso, entonces usted está haciendo bien.

Si es probable que resistir y detesta la comida sana, entonces este sentimiento negativo va a tener un impacto adverso en su meta de pérdida de peso.

No es sólo los alimentos que consume la que decide los resultados de salud. También es la emoción sentida al comer que afecta a la forma en que los alimentos se absorben en su cuerpo.

Si usted es probable que tenga una resistencia hacia su plan de dieta, será mejor que no haga dieta. Muchos estudios han demostrado de hecho que la dieta terminan ganando más peso que los no hacen dieta durante un largo período de tiempo.

Esto es porque si el sentimiento interno, tu creencia subconsciente, hacia su cuerpo y su salud es diferente de lo que está tratando de lograr con su campaña de quema de grasa, entonces es probable que gane su creencia interior. Y usted ganará en lugar de arrojar libras adicionales.

Con esta perspectiva en mente, aquí están mis consejos finales:

Viene desde el interior. Todos sus esfuerzos de pérdida de peso tienen que estar conducidas desde dentro. Usted debe sentir la necesidad de bajar de peso.
Creer en sus capacidades. No debería haber un conflicto constante para estar a dieta. Si usted se encuentra renuente a seguir el plan de dieta, dejar de hacerlo.
Escuchar a su cuerpo. Sus señales internas son mucho más importantes que un plan de dieta estándar seguido por millones de personas en todo el mundo. La misma comida es tratado de forma diferente en el tracto digestivo de diferentes personas. Literalmente, la comida de un hombre puede ser veneno para otro.
Encontrar el mejor plan para usted mismo. No ir en cualquier dieta sólo porque ha trabajado para su amigo. Hacer su propia lista de alimentos que le gustan. A continuación, averiguar cómo se puede utilizar esta lista para llegar a un plan que es única para usted.
No se prive. No descartar por completo la comida chatarra o comida rápida. Si usted tiene un deseo, puede encontrar una forma de compensar el impulso de comer en exceso mediante la introducción de más verduras verdes en la siguiente comida, o por dar un paseo, o bombeando más hierro.
La conclusión es: usted debe sentirse feliz por la comida que está comiendo.
¿Cuál es tu secreto?

Cada uno de nosotros tiene una fórmula de pérdida de peso. Nosotros habitualmente seguimos esa fórmula. Mi fórmula es evitar el azúcar y limitar mi consumo de sal. He reducido gradualmente el azúcar de mi dieta, de modo que el paladar está habituado a la alimentación bajo un nivel de azúcar. Mi otro secreto para quemar grasa del vientre está haciendo abdominales.

consejos para una buena salud

10 consejos para una buena salud

A medida que envejece, su salud se convierte más en una prioridad. Hemos compilado una lista de consejos prácticos que le ayudarán a mantenerse en forma y saludable y mejorar su bienestar general.

1. Una alimentación saludable y beber

La alimentación saludable es importante ya que los alimentos que comemos puede tener un enorme impacto en su salud, una dieta nutritiva y balanceada rica en fibra, frutas y verduras es esencial para mantener un cuerpo sano y mente, especialmente en la tercera edad.

2. Dejar de fumar

Dejar de fumar tendrá un efecto positivo en su salud. Es posible respirar con más facilidad; su circulación, la piel, el pelo y los dientes mejorarán; y el riesgo de enfermedades graves caerá.

3. Obtener un montón de aire fresco

El salir en el aire fresco no sólo es bueno para su salud física, sino también para su salud mental. La exposición a la luz solar aumenta su nivel de vitamina D, que es esencial para los dientes y los huesos y también te hace sentir más feliz! Ir al aire libre tan a menudo como sea posible, por ejemplo, para pasear a su perro, es también una gran manera de conocer gente y mejorar su vida social.

4. Mantener la actividad física

El ejercicio no tiene que ser algo agotador. Caminar es una de las mejores formas de ejercicio, no cuesta nada y que le ayudará a mejorar su salud y bienestar general y ayudar a perder peso. Sus niveles de aptitud mejorarán y problemas tales como la presión arterial alta, depresión y problemas en las articulaciones pueden ser evitado.

5. Ser socialmente activo

El aislamiento social es un problema común, ya que no es raro que los miembros de la familia que viven en diferentes áreas, o incluso diferentes países, y no como muchas personas saben que sus vecinos son hoy en día. Hay muchas maneras de luchar contra el aislamiento y encontrar amigos, tales como unirse a un grupo de clase o comida o haciendo trabajo voluntario.

6. Beba mucha agua

Beber suficientes líquidos ayuda a eliminar las toxinas de su cuerpo y lo mantiene hidratado. La cantidad recomendada de agua que se debe tratar de beber todos los días es de 6 a 8 vasos, pero debe aumentar esta cantidad en tiempo caluroso o cuando se hace ejercicio.

7. Mantener el cerebro activo

Hay un montón de maneras fáciles de ayudar a mantener el cerebro alerta a medida que envejece. Ciertos alimentos pueden ayudar a aumentar su capacidad intelectual, así como actividades sencillas como hacer un crucigrama o un concurso, leer un libro o tener un vivo debate! .

8. Tener controles periódicos de salud

Las visitas a los dentistas y ópticos se vuelven cada vez más importantes a medida que envejece. Su vista y salud dental a veces puede ser el primer indicador de los problemas de salud más graves, como la diabetes, por lo que es una buena idea para obtener los revise con la mayor frecuencia posible.

9. Visite a su médico de cabecera

A veces las personas son reacias a visitar al médico y, a menudo esperan que los síntomas simplemente "sale". Puede que sea porque están preocupados acerca de perder el tiempo a su médico o porque están poniendo sus dolores y molestias a 'vejez'. No dude en hacer una cita si no se encuentra bien.

10. Sea positivo!

Tener una actitud positiva es la mejor manera de poner un resorte en su paso. Hacer algo todos los días que le guste. Visitar a un amigo, escuchar música, leer un libro o simplemente tomar tiempo para pensar pensamientos felices!

verduras para bajar de peso

Los mejores vegetales para comer y bajar de peso

Cargando su plato con más verduras es una buena manera de perder esas libras no deseadas. Verduras que se llenan y sin muchas calorías. Además, son una fuente increíble de nutrientes que su cuerpo necesita para una buena salud. En cuanto a los "mejores" vehículos, todos los vegetales hacen adiciones saludables en su plan de pérdida de peso, a pesar de ser bajos en calorías son especialmente buenas opciones. Si ha subido el consumo de verduras y todavía no está perdiendo peso, consultar a un dietista registrado para evaluar su dieta y ayudar a identificar problemas potenciales.

El valor de las verduras para bajar de peso
Cuando se trata de la pérdida de peso, la cantidad puede contar más de calorías, según un estudio de 2007 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition. Este estudio encontró que un grupo de mujeres obesas eran capaces de comer menos y perder peso simplemente reduciendo su consumo de grasa y comer más frutas y verduras. Los vegetales tienen una densidad de energía muy bajo - que significa que tienen pocas calorías en comparación con su peso - por lo que te llenan sin poner mucha mella en su cantidad diaria de calorías.

Mientras que comer más verduras ayuda a las personas a perder peso sin seguir las calorías, los números todavía cuentan. Sabiendo la cantidad de calorías que necesita para perder peso y mantener las pestañas, es una parte importante de cualquier plan de pérdida de peso. Con 3.500 calorías en 1 libra de grasa, es necesario disminuir sus necesidades de calorías en 500 calorías al día para perder 1 libra por semana. Utilice una calculadora de calorías en línea para ayudar a estimar sus necesidades calóricas. Por ejemplo, si necesita 2.000 calorías al día para mantener su peso, comer 1.500 calorías menos de 500 - 2000 - un día debe ayudar a perder.

Verduras sin almidón son los mejores para ingestión de calorías,
De todas las verduras, los sin almidón son los más bajos en calorías, lo que es la mejor opción para la pérdida de peso. Llenar su dieta con estas gemas sin duda le ayudará a perder el peso. Ejemplos de verduras sin almidón incluyen la espinaca, la col rizada, brócoli, coliflor, zanahorias, apio, pepino, remolacha, judías verdes, alcachofas, berenjenas, cebollas, setas y pimientos. Muchas dietas de pérdida de peso le animan a comer tanto como te gusta de estas verduras.

Si bien todas las verduras sin almidón son buenas adiciones a cualquier plan de pérdida de peso, algunos son especialmente beneficiosos. hojas verdes crudas, tales como la espinaca, la col rizada y la lechuga, tienen menos de 10 calorías por taza, para que pueda disfrutar de una ensalada grande que contiene 4 tazas y apenas golpear ligeramente en sus necesidades calóricas diarias. pepinos en rodajas, con 16 calorías por taza, también hacer una buena elección. Las remolachas y las zanahorias son un poco más altos en calorías, con 50 calorías por taza cruda, pero de todos modos hacen buenas opciones.

No sólo son estos vegetales acuosos bajos en calorías, pero también son altos en fibra. Y obtener más fibra en su dieta ayuda a perder peso, según un estudio de 2015 publicado en la revista Annals of Internal Medicine.

Verduras con almidón son buenos, también
Pueden ser un poco más alto en calorías que las verduras sin almidón, pero los más ricos en almidón se pueden beneficiar sus esfuerzos para perder peso, también. Las verduras con almidón son las patatas, guisantes, plátanos, calabaza, batata y maíz. Si el hambre se está saliendo de control, es posible que desee echar un par de patatas cocidas en la mezcla. Estos tubérculos de llenado son muy buenos para mantener sensación de hambre, según un estudio de 1995 publicado en el European Journal of Clinical Nutrition. De 38 alimentos analizados por los investigadores, las patatas hervidas siempre da más saciedad.

Una taza de patatas cocidas tiene 140 calorías. Las patatas dulces, que son ricos en fibra y vitamina A, tienen 180 calorías en 1 taza. Cortar el maíz tiene 140 calorías por taza y guisantes verdes 130 calorías por taza.

Coma más habas, arvejas y lentejas
Las legumbres, que incluyen los frijoles como los garbanzos y frijoles, arvejas y lentejas, son tan ricos en nutrientes que no sólo cuentan como un vegetal, sino como una proteína también. Al igual que las patatas, legumbres también tienen un factor de saciedad. Esto puede ser debido a su contenido de fibra y proteína, las cuales ayudan con la pérdida de peso, según un artículo de 2010 publicado en Advances in Nutrition.

Las legumbres son un poco más altos en calorías que las verduras con almidón, pero teniendo en cuenta sus beneficios para el control del apetito, hacen una buena elección en su plan de pérdida de peso. Una taza de frijoles cocidos tiene 225 calorías y 1 taza de lentejas cocidas 230 calorías. Si bien se puede comer legumbres por sí mismos, sino que también funcionan bien mezclado con granos enteros y verduras sin almidón.

alimentos para perder peso

Cómo (con seguridad) perder 10 libras en una semana

Perdiendo 10 libras en una semana es una meta muy elevada (y para algunos, puede ser demasiado elevado), pero podría ser factible si usted está dispuesto a seguir una estricta rutina de dieta y ejercicio. Usted debe esperar a perder un máximo de 2 a 3 libras de grasa en una semana, y el resto de bajar de peso vendrá en el exceso de agua. Si bien es posible que no cumpla con su objetivo exacto de 10 libras en sólo una semana, se puede bajar de forma visual dentro de unos pocos días a través de ajustes de estilo de vida, y el uso de la dieta de 1 semana para poner en marcha la pérdida de peso a largo y duradera.

Crear objetivos de calorías agresivos

Su máxima prioridad para la pérdida de peso rápido - es recortar las calorías tanto como (con seguridad) posible. Su dieta de 1 semana empujará la ingesta de calorías hacia abajo tanto como sea posible para acelerar la pérdida de peso - sin cortar tantas calorías que vas a entrar en modo de hambre y te resistas a perder grasa.

Empiece a encontrar su límite más bajo en calorías mediante el uso de una calculadora en línea para calcular sus necesidades caló-ricas diarias. Dado que va a trabajar a diario en el transcurso de la semana, ajustar la calculadora para asumir, podrás estar activo durante aproximadamente una hora al día.

Su necesidad mínima de calorías es o bien la mitad su consumo de calorías al día, o 1.200 calorías para las mujeres y 1.800 calorías para los hombres - cualquiera que sea más. Por ejemplo, una mujer que se quema 2.600 calorías al día debe comer 1.300 calorías al día para bajar de peso máximo, mientras que una mujer que se quema 1.700 calorías al día debe comer 1.200 a bajar de peso tan rápido como sea posible.

Avivar su metabolismo con los alimentos correctos

 Vamos a cortar a través del bombo - ningún alimento le hará la antorcha miles de calorías adicionales cada día. Sin embargo, comer un montón de proteína puede ayudar a su metabolismo y puede ayudar a quemar un extra de unos pocos cientos de calorías al día. Usted quemará aproximadamente el 30% de las calorías de proteínas durante la digestión. Así, por ejemplo, si usted come por valor de 300 calorías 'de pechuga de pollo magra (que es casi el 100% de proteína) se permite quemar hasta 90 calorías sólo lo descomponen. Así que sustituirá los carbohidratos y la grasa de la proteína, y aumentará su pérdida de peso.

Comience el día con claras de huevo cubierto con un montón de verduras fibrosas, merienda en un batido de proteína baja en calorías o un puñado de semillas de calabaza, e incluyen carnes magras, pescado, queso de soja o frijoles en cada comida. Objetivo de 20 a 30 gramos de proteína en cada comida, y comer 5 a 6 comidas al día.

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verduras para bajar de peso

Los 17 mejores alimentos para comer para bajar de peso rápido

1. Frutas y Verduras crudas

2. queso

Los alimentos ricos en calcio como el yogur bajo en grasa, queso, leche pueden aumentar su pérdida de peso en un 70% verificado en este estudio ...

Las personas que recibieron más calcio en su dieta de pérdida de peso han perdido 5 veces más grasa del vientre y el doble de peso en general que aquellos que no reciben suficiente calcio en su dieta de pérdida de peso y ...
La razón por la cual el calcio es mágico para bajar de peso es que se suprime el calcitriol que es una hormona responsable de hacer más gordo con menos calcitriol = mayor pérdida de peso y ...
El calcio también reduce el apetito por lo que va a comer menos y perder más peso más rápido al igual que las mujeres en este estudio aquí que perdieron 6 veces más peso con más calcio en su dieta.
El cerebro puede detectar la falta de calcio y que provoca el deseo de comer más por lo que trabaja en contra de sus objetivos de pérdida de peso, pero la ingesta suficiente de calcio parece ahogar el deseo de comer más
Angelo Tremblay, investigador principal de la Universidad Laval

3. La harina de avena

La avena es rica en almidón resistente
La harina de avena le mantiene lleno o satisfecho por más tiempo que cualquier otro cereal para el desayuno.
La avena es rica en fibra por lo que las investigaciones han demostrado que reduce la grasa del vientre.
La harina de avena mantiene su azúcar en la sangre bajo control y prevenienen el hambre ...
Menos azúcar en la sangre significa menos insulina y menos almacenamiento de grasa y más grasa va a quema (Manzanas y Canela también lo hacen)

4. Manzanas

Las manzanas contienen una fibra muy especial llamado pectina y ...

La pectina es un fuerte inhibidor del apetito que le mantiene satisfecho por largos períodos de tiempo (alrededor de 1-a-2 más horas que la fibra regular) sin necesidad de utilizar cualquier medicamento supresor del apetito y caros ...
En este estudio brasileño mujeres perdieron 33% más de peso al comer las manzanas antes de sus comidas y por encima de eso ...
La pectina regula el nivel de azúcar en la sangre, que eso también le impide comer en exceso y un mejor control de azúcar en la sangre significa menos grasa que se almacena y la insulina más baja que conduce a una mayor quema de grasa.
La pectina también se encuentra en los albaricoques, los plátanos, col, zanahorias, cebollas, legumbres, melocotones, naranjas y pomelo

5. guayaba

Las guayabas son ricas en vitamina C y ...

Se ha comprobado si se obtiene suficiente vitamina C en su dieta que usted quema un 30% más de grasa en el ejercicio y ...
Si no obtiene suficiente vitamina C que hace que sea mucho más difícil para su cuerpo a quemar grasa más ...
La vitamina C ayuda a mantener a raya el cortisol que le impide aumentar demasiado la grasa del vientre.
Otros alimentos con alto contenido de alto contenido de vitamina C es el pimiento amarillo, col rizada, el kiwi, brócoli, fresas y papaya.

6. El brócoli

El brócoli contiene sulforafano y al igual que la adrenalina ... El sulforafano también estimula las enzimas para quemar más grasa.

Las coles de Bruselas, col, col rizada, colinabo, col y rábanos son todos ricos en sulforafano.

7. Los plátanos verdes o plátanos

Bananas o plátanos son ricos en almidón resistente y ...

El almidón resistente ayuda a almacenar menos grasa y quemar un 30% más grasa después de comer una comida.
Almidón resistente mejora la sensibilidad a la insulina, que básicamente significa que hay menos insulina flotando alrededor de su cuerpo, que permite una mayor quema de grasa (no almacenar grasa) evita que se produzca.
El almidón resistente ayuda a sentirse lleno y comer mucho menos durante largos períodos de tiempo para la pérdida de peso más rápido.
El almidón resistente (o plátanos) se utiliza en la dieta del plátano de gran éxito
Más alimentos cargados de almidón resistente incluyen frijoles blancos, almidón de maíz de alta amilosa, patatas, lentejas, avena, arroz precocido, guisantes verdes y castañas de cajú.

8. Carne alimentada con Hierba

Carne de vacuno alimentado con hierba contiene una gran cantidad de CLA que es básicamente una grasa saludable que se quema la grasa y ...

CLA ayudó a las personas en este estudio que pierdan 9% de su grasa corporal sin hacer ningún cambio en su dieta o programa de ejercicios y ...
CLA como los peces también regulan la leptina, que es crucial para mantener o perder peso.
Otros alimentos con alto contenido de CLA incluyen otros rumiantes alimentados con pasto como cabras, ovejas y ciervos, junto con otros productos lácteos como la leche y el queso (ver más sobre el queso y la pérdida de peso)

9. nueces del Brasil

Las nueces de Brasil son ricas en selenio, que ayuda al cuerpo a producir más hormonas tiroideas que le dan más energía y van a mantener su metabolismo quema de grasa en alto

10. canela

La canela hace que la pérdida de peso sea más fácil mediante la reducción de sus niveles de azúcar en la sangre para deshacerse de sus antojos de azúcar por lo que rociará sobre sus comidas favoritas, pero simplemente no hacer ningún retos de canela ...

11. patatas hervidas

patatas cocidas tienen la calificación más alta entre la saciedad de todos los alimentos y ...

La saciedad es básicamente una medida de cuánto tiempo se queda lleno o satisfecho después de comer algo por lo que al igual que las manzanas y los plátanos ya mencionados en esta página ...
Usted va a tender a comer mucho menos después de tener una patata hervida y comer menos o comer la cantidad adecuada de calorías es la clave para la pérdida de peso.

Naranjas, Pescado y palomitas también tienen altos índices de saciedad.
12. pescado

Todos los peces como el bacalao, salmón, atún y sardinas ayudan a perder peso mediante el control de la cantidad de una hormona de quema de grasas llamada leptina, que suprime el apetito. La leptina significa "delgado" en griego

13. Los aguacates

Los aguacates pueden matar el hambre durante un máximo de 5 horas o disminuir su deseo de comer en un 40% de acuerdo con este informe aquí y cuando usted no tiene hambre ... No va a comer tantas (calorías) que significa que va a perder peso mucho más rápido .

14. Piñones

Piñones contienen ácido pinoliec lo que obliga al cuerpo a liberar 2 potentes del apetito supresión de las hormonas (CCK y GLP-1) y Piñones contienen la mayor cantidad de proteína de cualquier tuerca.

15. Chiles

El ingrediente de pérdida de peso magia en Chili Peppers es la capsaicina y ...

La capsaicina provoca que libere una hormona que mata el hambre llamada serotonina y ...
La adición de capsaicina a sus comidas diarias puede aumentar su metabolismo en un 50-a-100 calorías lo que equivale a que la pérdida de un extra de 5 libras-a-10 de la grasa cada año.
La capsaicina también se encuentra en el chile habanero, tailandés, Cayena, jalapeños y pimientos Jamaica y Anaheim.
16. chuletas de cerdo?
Este estudio financiado por las porristas chuleta de cerdo (National Pork Board) de hacernos creer si sólo come más chuletas de cerdo si no se pierden peso más rápido, pero ...

Las chuletas de cerdo:

Son ricas en proteínas y siempre que su dieta es rica en proteínas (al menos el 30%, como en el estudio), entonces siempre vas a perder peso más rápido (ver punto 6-7) así que ...
No se trata de comer más chuletas de cerdo - Se trata de conseguir más proteína en su dieta con chuletas de cerdo y / o estos alimentos ricos en proteínas
chuletas de cerdo también son ricos en selenio (ver # 8 anterior sobre las nueces de Brasil)

alimentos para perder peso

Cómo (con seguridad) perder 10 libras en una semana

Perdiendo 10 libras en una semana es una meta muy elevada (y para algunos, puede ser demasiado elevado), pero podría ser factible si usted está dispuesto a seguir una estricta rutina de dieta y ejercicio. Usted debe esperar a perder un máximo de 2 a 3 libras de grasa en una semana, y el resto de bajar de peso vendrá en el exceso de agua. Si bien es posible que no cumpla con su objetivo exacto de 10 libras en sólo una semana, se puede bajar de forma visual dentro de unos pocos días a través de ajustes de estilo de vida, y el uso de la dieta de 1 semana para poner en marcha la pérdida de peso a largo y duradera.


Crear objetivos de calorías agresivos

Su máxima prioridad para la pérdida de peso rápido - es recortar las calorías tanto como (con seguridad) posible. Su dieta de 1 semana empujará la ingesta de calorías hacia abajo tanto como sea posible para acelerar la pérdida de peso - sin cortar tantas calorías que vas a entrar en modo de hambre y te resistas a perder grasa.

Empiece a encontrar su límite más bajo en calorías mediante el uso de una calculadora en línea para calcular sus necesidades caló-ricas diarias. Dado que va a trabajar a diario en el transcurso de la semana, ajustar la calculadora para asumir, podrás estar activo durante aproximadamente una hora al día.

Su necesidad mínima de calorías es o bien la mitad su consumo de calorías al día, o 1.200 calorías para las mujeres y 1.800 calorías para los hombres - cualquiera que sea más. Por ejemplo, una mujer que se quema 2.600 calorías al día debe comer 1.300 calorías al día para bajar de peso máximo, mientras que una mujer que se quema 1.700 calorías al día debe comer 1.200 a bajar de peso tan rápido como sea posible.

Avivar su metabolismo con los alimentos correctos

Vamos a cortar a través del bombo - ningún alimento le hará la antorcha miles de calorías adicionales cada día. Sin embargo, comer un montón de proteína puede ayudar a su metabolismo y puede ayudar a quemar un extra de unos pocos cientos de calorías al día. Usted quemará aproximadamente el 30% de las calorías de proteínas durante la digestión. Así, por ejemplo, si usted come por valor de 300 calorías 'de pechuga de pollo magra (que es casi el 100% de proteína) se permite quemar hasta 90 calorías sólo lo descomponen. Así que sustituirá los carbohidratos y la grasa de la proteína, y aumentará su pérdida de peso.

Comience el día con claras de huevo cubierto con un montón de verduras fibrosas, merienda en un batido de proteína baja en calorías o un puñado de semillas de calabaza, e incluyen carnes magras, pescado, queso de soja o frijoles en cada comida. Objetivo de 20 a 30 gramos de proteína en cada comida, y comer 5 a 6 comidas al día.