Como bajar de peso en 1 semana

Como bajar de peso en 1 semana

Se ha estancado su pérdida de grasa? Va a quemar más calorías y perder más peso al tratar una de estas 10 técnicas!

Estoy seguro de que todo el mundo tiene un amigo que es tan bendecido genéticamente que puede abrir y cerrar los ojos y mágicamente va a caer la grasa corporal inferior al 10 por ciento. Todos los demás tienen que marcar en su dieta y ajustar su formación.

A veces, a pesar de sus mejores esfuerzos, la grasa no evacua de su cuerpo tan rápido como desee. La primera reacción podría ser la de aumentar drástica-mente el déficit de calorías y el gasto calórico, pero que puede provocar efectos perjudiciales a largo plazo en su cuerpo.

En su lugar, tratar de tejer en una o más de estas técnicas para decirle que la última capa de grasa para tomar una caminata. No todas las técnicas están destinadas a funcionar para todos, pero encontrar uno que funcione para usted debe ayudar a ver los cambios y avances que usted desea.

1. Utilizar el ayuno intermitente

Muchas personas, especialmente los hombres, han tenido gran éxito con el ayuno intermitente. El ayuno intermitente permite que sólo una pequeña ventana de la alimentación, por lo general, ocho horas- antes y después de lo cual usted no va a comer nada. La idea es que la práctica obligaría a su cuerpo para subsistir con el almacenamiento de grasa corporal como combustible durante la ventana de ayuno, mejorar la sensibilidad a la insulina, y permitirá comer alimentos más diversos durante la ventana de su alimentación.

BPI co-fundador, James Grage, revela que este es uno de sus principales estrategias cuando se está preparando para un espectáculo. "Me aseguro de comer mi última comida del día a las 6:30 pm. Entonces me despierto por la mañana y hago mi cardio en un estado de semi-ayuno, después de trece horas y media ha tenido lugar. Sólo después de que lo haya hecho yo tomo mi desayuno-la primera comida habré consumido desde la noche anterior ".

Es posible que no debe de hacer esto todo el tiempo, ya que sus efectos a largo plazo sobre las hormonas, especialmente en las mujeres, son un tanto dudosa en este punto. Sin embargo, durante un período de una o dos semanas, se puede acelerar el proceso.

2. Ciclo de Carb

Carb ciclismo significa que va a comer los carbohidratos de destino en los días de entrenamiento y aproximadamente el 50 por ciento de su ingesta normal de carbohidratos en la no formación o días de cardio luz.

Esta estrategia ayuda a la acumulación de grasa contundente en los días de descanso y también restaura el glucógeno muscular de una manera súper compensada. También combate el choque metabólico asociado con las dietas convencionales bajas en calorías y mantiene una fuerte señal de saciedad en todo el cuerpo.

3. Sistemas de Dropsets

El sistemas de Dropsets también puede ser una manera eficaz de encender el horno metabólico. Sólo tiene que realizar un ejercicio en un peso pesado hasta el fallo, a continuación, colocar de inmediato el peso y patear más repeticiones hasta el fallo.

Continuar este patrón hasta que los músculos griten en agonía. Cuando se incorpora correctamente, dropsets se rompa en su glucógeno muscular, que a su vez va a crear una mayor respuesta metabólica post-ejercicio de la intensidad y tendrá que restaurar el glucógeno minado de su cuerpo.

Sólo tenga cuidado de que no sea demasiadas dropsets puede hacer tiempo como un chico aburrido, también. Esto es especialmente cierto si usted no recibe suficientes carbohidratos durante el día; utiliza esta técnica con prudencia.

4. Haga su plan de comidas

Es necesario deshacerse de sus hábitos de pesar los alimentos para el gramo en su escritorio y trabajar con números a lo largo del día. Cuanto menos que el estrés por comer, mejores serán sus posibilidades de seguir con su plan de alimentación y evitar tomar decisiones que podrían configurar de nuevo. Después de todo, sólo se necesita un atracón gigante para borrar por completo el valor de una semana de esfuerzo, por lo que debe contar cada bocado.

Basta con echar un día de la semana, por ejemplo, el domingo y pasar todo el día en la cocina, preparar la lista de la proporción a cabo de todos sus alimentos. Mientras que sus amigos y familiares pueden inhalar a la vista, ya sabes el valor de una semana de músculo-abastecimiento de combustible, alimentos golpear la grasa estará al alcance de la mano.

5. suplemento con L-Carnitina

L-carnitina podría ser uno de los más populares suplementos de pérdida de grasa en la zona. Yo no recomendaría poner todos los huevos en esta cesta de pérdida de grasa, pero la suplementación con carnitina si se practica el vegetarianismo, veganismo, o de otra manera tener una ingesta de carnitina en la dieta baja de las carnes que podría ayudarle con la pérdida de grasa.

Cuando se combina con el ejercicio, los suplementos de carnitina puede aumentar la actividad de la vía beta-oxidación cuando se combina con ejercicio. Básicamente, usted podría estar aumentando el potencial para quemar grasa del cuerpo.

James le gusta emparejar 1,5 gramos de carnitina con una cápsula del quemador de grasa, B4, que ayuda a estimular aún más la pérdida de grasa al tiempo que aumenta los niveles de energía y enfoque.

6. Realizar Superseries compuestos

Mucha gente por defecto a un programa de entrenamiento de cuerpo completo para incluir ejercicios compuestos intensos, entrenamientos y para hacer más eficiente. ¿Por qué no añadir supersets compuestos?

Por el emparejamiento de dos ejercicios principales de back-to-back como éste, las sentadillas y prensa de banca, por ejemplo, termina el reclutamiento de muchas fibras musculares más durante un período de tiempo más corto. Que no sólo va a quemar más calorías durante el entrenamiento, si bien siguen para quemar más, una vez que haya terminado.

7. El Maestro Ecuación de Equilibrio de Energía

La pérdida de grasa responde mejor a la naturaleza más re ductiva de esta ecuación de balance de calorías: Las calorías consumidas deben ser menos de las calorías quemadas. Con el fin de llegar a ese déficit, James Grage utiliza cardio para lograr el equilibrio adecuado en su rutina.

"Mi cardio de estado estacionario de la mañana es la primera capa de la fundación, y lo haré en cualquier lugar de 25-35 minutos en la elíptica, cinco días a la semana", explica. No se detiene allí.

James duplica su sesión de ejercicios con una sesión de entrenamiento de resistencia más tarde y se contrae en 90 segundos de cardio de alta intensidad entre sus sets. Prefiere la cuerda de saltar; que puede llevar a todas partes de un ejercicio. Si lo hace 18-20 conjuntos en una sesión, esto se suma a otros 30 minutos de entrenamiento cardiovascular. El cardio no tiene que realizarse de forma continua en una máquina para que sea "cardio".

8. Obtener Sus Omegas En Orden

El uso de suplementos de aceite de pescado no es único para la pérdida de peso. Los estudios han demostrado los beneficios de los suplementos de ácido graso omega independientemente de su objetivo físico. Un buen omega 3/6/9 mezcla que contiene CLA es parte del arsenal no tan secreta de James Grage, como parte de su suplemento diario. Él agrupa 1.000 mg de CLA con los omegas para obtener los máximos resultados.

"CLA no sólo es útil para reducir la grasa corporal", explica, "pero las grasas omega también son cruciales para mejorar su salud en general."

Recuerde, a pesar de la pérdida de grasa puede ser su principal objetivo a corto plazo, la optimización de la salud nunca debe tomar un asiento trasero.

9. Forma de acceso, entrenamiento de volumen más bajo

A medida que avanza cada vez más cerca hacia su recuento de grasa corporal ideal, sus niveles de energía pueden comenzar a oscilar desde el déficit de energía acumulada. Puede que no seas capaz de mantener tanto el volumen como en el gimnasio que está acostumbrado, ya que no está comiendo tanto y el glucógeno muscular no está completamente saturado. En general, acaba de ver días mejores.

Este no es el permiso para permitir una cierta holgura. En lugar de hacer trampa en cada repetición, se concentran más difícil en el perfeccionamiento de su formulario. Al centrarse en cada contracción muscular y aislar el grupo de músculos que trabajan, puede maximizar los beneficios de la capacitación que recibe de cada conjunto de trabajo. Esto hace que un entrenamiento de volumen más bajo sea mucho más eficaz.

10. omitir un día

Mientras que definitivamente no quiere entrar en el hábito de saltarse las sesiones de entrenamiento regular, usted podría beneficiarse en gran medida ideal de tomar un día de descanso completo. Escuchar a su cuerpo. Si es que le habla en forma contundente en la cabeza con diversos dolores y molestias, descanse su cuerpo, por amor de Dios.

No importa si usted está tratando de adelgazar o fuerte, un descanso adecuado es una parte integral del proceso para conseguir resultados.

Si la sesión de gimnasio no va a ser productivo porque no se siente muy bien, sólo se va a hacer más daño que bien empujando a sí mismo innecesariamente. Descansar e ir más duro al día siguiente!

como aumentar masa muscular sin grasa

28 días para que vea como aumentar masa muscular sin grasa
Llevando el plan derecho y con la disciplina, usted puede conseguir seriamente los resultados en tan sólo 28 días.

Usted entrena duro todos los días con su programa, levantar pesas cada ves mas pesadas y sudando encima de una tormenta con cardio. Noticia de última hora: Mientras que es fundamental para su éxito final, eso no es lo suficiente como para perder la grasa que usted desea.

Para alcanzar su meta de conseguir musculo magro, también debe seguir una dieta magra. ¿Por qué? Incluso si usted trabaja duro durante una hora todos los días, todavía deja 23 horas más para que usted pueda tener tropiezos de todo su trabajo duro en el gimnasio con un solo desliz: un puñado mísero de fichas, una cerveza con los chicos o una hamburguesa en el almuerzo. La dieta es un papel muy importante, por así decirlo, de la ecuación de pérdida de grasa. Es la columna vertebral de todo el plan, la fundación de un cuerpo duro.

El consultor de la nutrición culturismo Jim Juez dice la nutrición determina su éxito o fracaso, así de simple. "La dieta es el 65% de lo que necesita para ponerse en forma," ?? él dice. Juge sabría, como él a ayudado a innumerables personas dedicadas a alcanzar sus objetivos, de alcanzar su mejor cuerpo.

Tienes 28 días para llegar a su objetivo, por lo que hemos reclutado al Juez para ayudarle en cada paso del camino. Él a adaptado la dieta de un competidor de culturismo tradicional para un no-competidor (que significa!) Que quiere verse bien, derramando tanta grasa como sea posible en un tiempo muy corto. Con poco menos de un mes, no hay tiempo para perder, por lo que comience hoy! vaya a la tienda de comestibles para abastecerse de víveres. Llegado la hora del desayuno del día de mañana, siga su plan tan estrictamente como sea posible y estar listo para mostrar los músculos impresionantes en un mes.

SUS PRINCIPIOS de Adelgazar
Estricto. Estricto. Estricto. Esta es su mantra durante los siguientes 28 días. Hoy simplemente no hay manera de abandonar la dieta, dice Juez, y comer limpio es el nombre de este juego para conseguir músculos magro. plan de dieta juge debe llenarse de alimentos frescos y limpios que sean sin procesar como sea posible. Aquí están sus tres principios simples para arrojar la grasa rápidamente.

Coma por lo menos 1 gramo de proteína por libra de peso corporal, todos los días. Si la ingesta de proteínas es demasiado baja en una dieta restringida en calorías, se va a perder una gran cantidad de músculo, además de cualquier grasa que por suerte de arrojar. Un alto consumo de proteínas ayudará a preservar la masa magra durante su fase de la dieta. Elija proteínas magras de alta calidad como claras de huevo, aves de corral, carne roja magra y suplementos de proteína. La dieta aquí proporcionada contiene alrededor de 220 - 250 gramos de proteína al día, bien para un hombre de 200-250 libras. Si estás muy hambriento y necesitas agregar los alimentos durante el día. Juge sugiere un batido de proteína adicional para una solución rápida y fácil. (Si usted es menor de 180 libras, corte 3 onzas de carne o pollo por día de la dieta.)

Mantenga sus hidratos de carbono de bajo a moderado cuando se trata de perder peso. "En un día, bajo que tiene cerca de 100 gramos de hidratos de carbono,él dice. Un día moderada es de unos 150 gramos de hidratos de carbono." Juge prefiere girar días bajos y moderados con el fin de mantener la energía alta y proporcionar un cambio de ritmo. Carbohidratos buenos, limpios y ricos en fibra incluyen la avena, patatas, arroz y pan integral.

Beba por lo menos un galón de agua por día. Es la forma de mantenerse hidratado y saludable. El agua debe ser su principal bebida durante la dieta. Aunque muchos confían en los refrescos de dieta, Crystal Light y otras bebidas endulzadas con pocas calorías, agua simple y llano es realmente la mejor opción.

CÓMO permanecer en la pista
Hábitos y los deseos son el diablo cuando se trata de hacer dieta. Vamos a tratar con los hábitos primero. Juge explica que se necesita una buena semana o dos para facilitar en la dieta. La comida rápida es tan fácil y lo hay es un McDonald en cada esquina. Lo más difícil es desarrollar el nuevo hábito de preparar sus comidas y llevarlos con usted. La primera semana es la más difícil, así que prepárese para algunos retos a medida que abandona su rutina habitual. Por ejemplo, es posible que suele salir por un sándwich o una hamburguesa en el almuerzo. Ahora tiene que traer su comida con usted y resistir la tentación de condimentar su comida con el Doritos en la máquina expendedora o su lata de Coca-Cola de costumbre. Puede ser una batalla mental real para cumplir con su plan de alimentación.

Para mantener la motivación y hacer frente a los antojos, Juez tiene un par de grandes recomendaciones. En primer lugar, programar una comida trampa en cada séptimo día. "Muchos de mis clientes tienen su comida trampa el domingo, por lo que entonces están listos para el lunes y la semana por venir, él dice. Si se siente privado durante la semana, se concentran en la comida trampa para venir, sabiendo que puede comer cualquier cosa que se desee - pizza, lasaña, rosquillas, cerveza, patatas fritas, lo que sea! Recuerde, sin embargo, es sólo una comida trampa, no un día entero de hacer trampa. Después, hacerlo bien de nuevo en el carro con su siguiente comida.

En segundo lugar, tomar algunas fotos de sí mismo para mantener su motivación. "La mayoría de las personas que vienen a mí lo están haciendo por una razón, el explica. "Ellos van a ir de vacaciones, compitiendo en un show de culturismo, o tal vez ir a una reunión. Siempre que ellos se esfuerzan para ese objetivo. Tomo frontales, laterales y traseros fotos de ellos al principio y hacer que se publican las fotos en su espejo en su casa. me dicen ellos, sólo sigo mirando esa imagen y piensa en lo que va a parecer en unas pocas semanas ".

Cuando se trata de antojos, bebidas de proteína y bares también pueden ayudar a curar su necesidad de azúcar, dice Juez. Se recomienda mezclar una proteína en polvo con sabor en una licuadora con hielo tanto como sea posible, y que el sabor sea más parecido a un batido de leche. batido de proteínas Día cinco incluye una taza de bayas, lo que también ayudará con los antojos de azúcar. Una o dos veces por semana, Juez añade, puede tener una barra de alto valor proteico bajo contenido en azúcar. Las variedades más nuevas son de gusto más como barras de chocolate, edulcorantes con técnicas del estado de la técnica.

Sus hábitos y deseos pueden tanto alzan su cabeza en restaurantes, donde es fácil de soplar su dieta en cuestión de segundos. Para seguir con el plan, dice Juez, sea diligente en el pedido. Pídales que la parrilla de su carne sea sin aceite o grasa. Pida verduras al vapor sin mantequilla. Obtener una ensalada (sin queso), ya sea con aderezo sin grasa o una vinagreta." Después de sus 14 años en el culturismo, Juez testifica que él encuentra muchos restaurantes que se están acomodando, por lo que no hay ninguna razón para evitarlos, siempre y cuando cocinan sus preferencias.

Estiramientos generales, Ejercicios saludables

8 Estiramientos generales que usted debe de hacer cada mañana

Una de las mejores maneras de empezar el día de una manera saludable es tomar un momento para fundamentar sus pensamientos por estiramientos y respiración intencional. Es increíble lo que puede lograr en menos de siete minutos para fijar su día en el camino correcto.

Al estirar profundamente, siempre debe estar caliente. Así que la realización de esta serie después de un entrenamiento de la mañana o después de una ducha de agua caliente es óptima. Si lo haces bien fuera de la cama, asegúrese de estirar más suavemente.

Aquí hay ocho tramos para añadir a su rutina de la mañana para sentirse fuerte, flexible y con conexión a tierra. Estos ejercicios cubren todos los grupos musculares y se pueden seguir cualquier momento del día, incluso después de sus entrenamientos.

1.-  Superior de la espalda de lanzamiento

Objetivos de la espalda superior y la parte posterior de los hombros.

De pie con los pies a la dirección de las caderas, las manos haciendo un corchete y de la parte superior de los brazos manteniendo redondas rectas y activas.

Piense en los omóplatos y una difusión amplia en su espalda.

Mantenga el estiramiento por 2-3 respiraciones profundas.

2.-  Lanzamiento de pecho

Metas del pecho, delante de los hombros y bíceps.

Este ejercicio se hace en una pared, en un marco de puerta o ventana saliente con el brazo izquierdo, paso adelante con la pierna izquierda y girar todo el cuerpo hacia la derecha, especialmente en las caderas.

Mantenga el estiramiento por 4-6 respiraciones profundas cada vez mayores de estiramiento con el pivote en las caderas. Repita en el otro lado.

3.- estiramiento lateral

Se dirige a la banda de TI (cara externa del muslo), oblicuos y los hombros.

De pie, con la mano derecha en la cama o en la pared, la pierna izquierda cruzada delante de la pierna derecha, los pies apuntando hacia delante.

Cambiar a la cadera izquierda y alcanzar el brazo izquierdo hacia arriba y sobre la cabeza, la creación de una larga línea del tobillo izquierdo con las yemas de los dedos a la izquierda.

Mantenga y tomar 2-3 inhalaciones profundas y exhala. Repetir en la derecha.

4.- Sentado giro espinal

Se dirige a la columna vertebral, el cuello y los hombros.

Sentado en una silla o borde de la cama con las piernas juntas, alargar la columna vertebral de la cintura para girar, colocando una mano detrás de usted y la otra mano en la cara externa del muslo de apoyo.

Para un estiramiento más profundo para el cuello, dirigir la mirada para mirar por encima del hombro también.

Mantenga 2-3 respiraciones profundas. Repetir al otro lado.

5.- Permanente Estiramiento de los isquiotibiales

Objetivos del bíceps femoral.

Apoyando a sí mismo para mantener el equilibrio, según sea necesario, llevar la pierna derecha hasta colocarla sobre un paso o un banco, el aumento de altura a medida que aumenta la flexibilidad. Mantenga las piernas a la distancia de las caderas en forma paralela y mantener la espalda recta de la pierna (si es posible) y la pata delantera flexionada.

Si es necesario aumentar el estiramiento, la bisagra en las caderas (no la cintura o espalda), manteniendo la columna vertebral completamente recta. No redondee la columna vertebral.

Tome 4-6 respiraciones profundas. Repetir otro lado.

6.- De pie Estiramiento del patio

Objetivos del cuádriceps.

La celebración de una silla en una pared o cama de apoyo, de pie con los pies de las caderas. Suavizar la rodilla izquierda y tratar de alcanzar el pie o el tobillo derecho, doblando la rodilla derecha para apuntar directamente hacia el suelo.

Mantenga la pelvis y la columna vertebral neutra alto con la corona de su cabeza llegaba hasta el techo.

Mantenga la posición durante 4-6 respiraciones profundas. Repetir otro lado.

7.- Estiramiento exterior de la cadera

Objetivos caderas y los muslos exteriores.

Levante la pierna izquierda, la rodilla doblada, en la cama. Cuadrar las caderas y asegúrese de que la rodilla delantera está fuera de la parte delantera del hombro.

Mantener fuera el coxis y la columna vertebral recta, la bisagra adelante en las caderas, la colocación de las manos sobre la cama de apoyo.

Mantenga la posición durante 4-6 respiraciones profundas y luego cambian de lado.

8.- De pie flexión hacia delante

Objetivos isquiotibiales y la espalda baja.

De pie con los pies de las caderas y las rodillas ligeramente dobladas, hacia adelante en las caderas. Permita que su parte superior del cuerpo cuelgue sobre sus piernas y codos en forma de corchetes.

(Nota: no "colgar" de los codos si tiene algún problema de espalda baja en su lugar, colocar las manos en el suelo o en las piernas de apoyo.).

Mantenga la posición durante 2-3 respiraciones profundas mientras se agite suavemente la cabeza no y aún más suavemente asiente con la cabeza sí. Para llegar, tire suavemente en los abdominales y reunir a una vértebra a la vez.

¿Cuál es su forma favorita de empezar el día con una nota saludable? ¿Tiene una rutina regular de estiramiento?

recomendaciones para bajar de peso

recomendaciones para bajar de peso

"No hay suficientes carbohidratos"

Muchas dietas en estos días abogan por una dieta baja en carbohidratos para reducir las

calorías. De hecho, varios estudios han demostrado que una dieta baja en carbohidratos conduce a una mayor pérdida de peso que las dietas bajas en grasa. La alimentación saludable y una dieta sana consiste en reducir en carbohidratos, sin duda, pero lo más importante, evitando el tipo equivocado de carbohidratos - éstos incluyen la mayoría procesados, comida rápida o comida basura.

Estoy en esa dieta en la que cortar todos los carbohidratos, todo el azúcar ... y toda la felicidad.

Hector HectorWell, en ese caso te puede llevar a cabo por una pizza si juega bien sus carbohidratos derecha.

Alta en calorías carbohidratos refinados o carbohidratos (blancos), como pan, pasta, arroz, base de pizza, patatas fritas, harina blanca y sus productos (tartas, pasteles rosquillas, galletas) y las patatas fritas deben evitarse a toda costa. Recordemos que vamos a bajos carbohidratos no sin hidratos de carbono. Estos hidratos de carbono refinados son absorbidos muy rápidamente por el organismo y conducen a incrementos en los niveles de azúcar en la sangre y los antojos. Los alimentos ricos en carbohidratos saludables que usted debe estar disfrutando son frutas, verduras, frijoles, lentejas y pan integral, pasta y arroz. Si usted va para la pérdida de peso sin esfuerzo, se recomienda que se mantenga por debajo de 100 g de carbohidratos al día.

Si usted tiene un moderado a alto nivel de actividad física y / o hace ejercicio regularmente a una intensidad relativamente alta y se le va ha cortar los carbohidratos por completo usted puede estar funcionando en vacío. Esto dará lugar a bajos niveles de energía, fatiga y ansiedad por altos niveles de azúcar o alimentos con alto contenido de energía. El ejercicio muscular necesita combustible para funcionar en su mejor momento y para quemar grasa corporal con eficacia por lo que nunca se debe cortar por completo los hidratos de carbono, porque esto no es a largo plazo, en el plan de pérdida de peso saludable.

¿Cuál es la dieta ideal para la pérdida de peso? Baja en carbohidratos o baja en grasa?

La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha recomendado, en sus objetivos para frenar la obesidad, para reducir la cantidad de azúcar y carbohidratos refinados en la dieta. Un estudio realizado por Adam-Perrot, se analizaron los efectos beneficiosos de una dieta baja en hidratos de carbono de la siguiente manera: -

La reducción de los niveles circulantes de insulina

Alto nivel de ácidos grasos utilizados para la oxidación de circulación (significa que la grasa se pone a disposición del cuerpo para el uso de energía en otras palabras, la quema de grasa se ve reforzada)

Estos efectos fisiológicos conducen a la pérdida de peso rápido. La dieta ideal de acuerdo con esta investigación es una de baja en carbohidratos, alta en proteínas y baja en grasa que se ha demostrado que: -

Aumentar la sensación de saciedad (plenitud)

sentimientos más bajos de hambre

Preservar la masa corporal magra

Aumentar la pérdida de grasa

Mejorar el equilibrio de la insulina

 "Pequeño pero a menudo"

Un sorbo de café aquí, un pequeño bocado de pastel de allí, y un puñado de nueces de vez en cuando se suma a una gran cantidad de aperitivos durante todo el día durante su plan de pérdida de peso. El cuerpo está programado hormonalmente para comer y luego tener un período de tiempo sin comida para permitir que el proceso digestivo natural se produzca. Cada vez que usted toma un sorbo o una picadura de cualquier cosa que contenga calorías, se interrumpe este proceso. Comer entre comidas no es del todo malo, aunque un pequeño estudio de investigación examinó los refrigerios en cualquiera de una proteína de alta o merienda alta en carbohidratos cuando se tiene hambre entre comidas. El aperitivo de alto contenido de proteínas no tienen algunos efectos de satisfacer el hambre satisfactoriamente, mientras que los bocadillos con alto contenido de hidratos de carbono no lo hicieron. Sin embargo, tanto aperitivos, no tenía efecto aperitivos de la cantidad de alimentos y calorías consumidas en la siguiente comida. El estudio concluyó que los refrigerios cuando realmente se tiene hambre, no va a aliviar el hambre, independientemente de su composición que es evidencia de que los bocadillos juegan un papel en la obesidad para algunos.

Comer entre comidas no parece ser del todo malo, sin embargo. En un estudio a largo plazo sobre los refrigerios un grupo de 66 hombres delgados comieron una barra de chocolate seis días a la semana durante seis meses en la parte superior de sus comidas habituales, regulares. No habían los hombres regulado su alimentación para dar cabida a las calorías adicionales, que deberían haber puesto en 4 - 5 kg durante el período de tiempo, sin embargo, no hubo un aumento de peso en absoluto. Es interesante entonces, los bocadillos no parece conducir a un aumento de peso en aquellos que son delgado, en forma y activos y no en los de sobrepeso u obesidad.

 Comer entre comidas no va a fomentar el aumento de peso si, comer regularmente más calorías de las que necesita.

"¿Cómo limitar las porciones de queso"

El queso contiene una serie de nutrientes esenciales, tales como proteínas, calcio, zinc, y vitaminas A, B2 y B12. Pero debido a su alto contenido de grasa, es muy importante tener en cuenta durante su plan de pérdida de peso que un poco le puede costar un largo camino. He aquí una breve guía de algunos de los quesos más populares:

 plan de pérdida de peso del queso

 ¿Cuál es el queso más triste del mundo? ¡Queso azul!

Cheddar de la vendimia: 20 g - Grasas saturadas: 4,2 g (82 calorías)

De queso brie: 20 g - Grasas saturadas: 4,1 g (60 calorías)

Halloumi: 20 g - Grasas saturadas: 3,5 g (63 calorías)

Queso feta: 20 g - Grasas saturadas: 3,7 g (63 calorías)

Camembert: 20 g - Grasas saturadas: 4,4 g (56 calorías)

queso, 20 g de cabra - Grasas saturadas: 2,8 g (52 calorías)

El queso es bastante alto en calorías, alimentos de alta grasa, pero también puede estar relacionado con los hábitos alimenticios adictivos según un estudio de 2015 en los antojos de alimentos publicadas por la Universidad de Michigan. En una encuesta realizada en 500 estudiantes llamado Adicción a la Comida en Escala de Yale, la pizza fue identificada como el alimento más adictivo, y en parte, esto se debe a la cubierta de queso liberal. Disfrute de sus bocaditos de queso, pero debe de mantener un ojo muy cerca del tamaño de la porción.

 La dieta votó el número uno por los expertos para la pérdida de peso fue realmente desarrollado para el tratamiento de la hipertensión (presión arterial alta) por los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos. El DASH (enfoque dietético para detener la hipertensión) este plan de alimentación fue elegido como el mejor régimen de pérdida de peso por profesionales de la salud.

DASHDASH fue desarrollado por el Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y Sangre y han vencido sin otras dietas como la 5: 2 Fast Dieta, Dukan y dietas Paleo (hombre de las cavernas) en áreas tales como la pérdida de peso (tanto a largo como a corto plazo), si cumple las recomendaciones de las  necesidades nutricionales, le va dar la facilidad de mantener y sin riesgos para la salud. Por otra parte, tanto la Asociación Americana del Corazón y el Colegio Americano de Cardiología recomiendan la dieta DASH en sus nuevas directrices para prevenir enfermedades del corazón y accidentes cerebro-vasculares.

La dieta DASH es rica en frutas, verduras y frutos secos, carnes magras y granos enteros y es extremadamente fácil de seguir. 

El Dr. Salas dice:

Contar las calorías no siempre se traduce en la pérdida de peso. Si se reduce el consumo de calorías, pero su dieta está lleno de porciones más pequeñas de azúcar y carbohidratos refinados y alimentos con alto contenido de grasa, el efecto sobre el cuerpo es muy diferente a comer el equivalente calórico de frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales.

Contar las calorías por sí sola puede conducir al hambre, la fatiga y la ansiedad, mientras que la elección de un plan de alimentación durante todo el saludable con una buena combinación de hidratos de carbono no refinados, grasas, proteínas magras y alimentos ricos en fibra, vitaminas y minerales que comenzará a perder peso. Los tres primeros pasos para una alimentación saludable son: cortar el azúcar, los carbohidratos refinados y alimentos procesados. Además necesita quemar más calorías en una base diaria mediante la adición de más actividad física a su rutina.

Aunque sólo apoyamos la pérdida de peso médica en este sitio - este proceso no se trata de pastillas para adelgazar, dietas de moda o incluso la cirugía, sino más bien el control de peso, que es la pérdida de peso que se basa en la evidencia científica del médico. Si usted quiere perder libras sugerimos que evite las píldoras y los suplementos de pérdida de peso rápida (incluyendo supresores del apetito y suplementos naturales '') o al menos obtener todos los hechos aquí. Las sustancias naturales como el aceite de coco, aceite de coco virgen en especial no puede hacer ningún daño, pero la única forma de una pérdida de peso adecuada y sostenible es la elección de un estilo de vida saludable.

Dejar de beber alcohol adelgaza

Por que dejar de beber alcohol adelgaza

Mientras que una copa de vino no es tan alta en calorías que necesita para estar totalmente prohibidas en cualquier plan de pérdida de peso, evitar el alcohol durante la semana y luego una sobredosis de fin de semana puede realmente frenar sus resultados de pérdida de peso y conducir al exceso de grasa en el vientre, se debe de establecer un período de tiempo de suprimir elalcohol absolutamente NO puede crear un déficit significativo de calorías que puede ser todo lo que se requiere para llevar a su pérdida de peso a un nivel superior, sobre todo si se bebe con regularidad. El alcohol tiene casi tantas calorías como gramo por gramo de grasa pura y apenas ningún valor nutricional, pero a menudo es los otros efectos secundarios del consumo de alcohol que conducen al desastre de la dieta.

 Muchos bebedores de alcohol que se consideran abajo "bebedores promedio del vino están consumiendo alrededor de 2.000 calorías cada mes de acuerdo a una tabla por un entrenador personal en Arizona. Para aquellos de nosotros que disfrutan de una bebida, el alcohol representa el 10% del total de calorías consumidas. Las bebidas alcohólicas son muy altos en calorías, añadir a esto el alto contenido de azúcar de muchos mezcladores y el aumento del hambre y la disminución del control después de haber bebido, usted tiene un cóctel ... para el aumento de peso.

El Dr. Salas ¿Sabías?

Un vaso de vino es el equivalente en calorías de un trozo de tarta

Una pinta de cerveza es el mismo contenido calórico como una rebanada de pizza en promedio 

Una piña colada tiene las mismas calorías que un donut

La Margarita tiene el contenido calórico equivalente, como una hamburguesa

El alcohol cuando se bebe regularmente le va a conducir al aumento de peso?

Como se mencionó anteriormente, hay una gran cantidad de evidencias médicas contradictorias sobre la ganancia de peso y el consumo de alcohol. Sin embargo, según un estudio realizado en 2005 por Suter titulado 'es el consumo de alcohol un factor de riesgo para el aumento de peso y la obesidad?

 Cada componente de la ecuación de balance de energía se ve afectada por la ingestión de alcohol.'

Incluso el consumo moderado aumenta el consumo de energía debido al alto contenido de calorías de alcohol combinado con la mejora de sus propiedades de apetito. Suter examinó varios estudios médicos sobre el metabolismo y el alcohol, y concluyó que el consumo de alcohol suprime la absorción de grasa en el cuerpo que puede conducir al aumento de peso.

Esto es porque el alcohol es más rápido y fácilmente utilizado por el cuerpo para obtener energía que la grasa, por otra parte, la grasa no oxidado tiende a depositarse en la zona del estómago ~ sencillo en términos de beber alcohol se asocia con un "vientre de cerveza '. Este estudio sugiere que hay una variable general acerca de la cantidad de alcohol consumido y el aumento de peso que también depende de la frecuencia del consumo de alcohol y factores genéticos. En conclusión, parecía que las calorías del alcohol se cuentan más en los bebedores moderados no diarios que en los grandes bebedores diarios, y contribuye más al aumento de peso en asociación con un problema de dieta alta en calorías y la obesidad existente.

 El consumo de alcohol conduce al aumento de peso para los hombres!

A pesar de cierta incertidumbre en torno a la cuestión del aumento de peso y la investigación médica el consumo de alcohol que siguió a 7.608 hombres británicos de mediana edad durante un período de 5 años llegaron a la conclusión de que un consumo alto (mayor o igual a 30 g por día, que es de alrededor de 3 bebidas alcohólicas) mostró el mayor aumento de peso y tenían un mayor índice de masa corporal (IMC). El consumo excesivo de alcohol en los hombres, con independencia del tipo de alcohol, conduce al aumento de peso y la obesidad.

 La cantidad de alcohol que bebemos a la semana?

 De acuerdo con el Departamento de Salud, para evitar toda una serie de problemas de salud, incluyendo el aumento de peso: -

Los hombres no deben beber más de: -

21 unidades de alcohol por semana.

y no más de 4 unidades al día

Las mujeres no deben beber más de: -

14 unidades de alcohol por semana

y no más de 3 unidades de alcohol al día

Un pequeño vaso (125 ml) de vino fuerza normal (12% de alcohol)

Una medida estándar de pub (35 ml) de bebidas alcohólicas, como el vodka, whisky, bacardi, etc. (40% de alcohol).

La mitad de una pinta de cerveza ordinaria fuerza, sidra o cerveza (3 - 4% de alcohol)

Una pequeña medida pub (25 ml) de bebidas alcohólicas (40% de alcohol)

Una medida estándar de pub (50 ml) de vino alcoholizado, como el jerez o puerto (20% de alcohol)

Un buen plan cuando se mira en el alcohol en relación con la pérdida de peso es cortar todo el alcohol de lunes a viernes y sólo beber los fines de semana, pero para mantener las calorías hacia abajo (y para reducir una gran cantidad de otros riesgos para la salud) permanecer dentro de los límites diarios de seguridad recomendados anteriormente .

Dietas faciles para adelgazar

Un nivel demasiado bajo de calorías durante demasiado tiempo "

La mayoría de los planes de trabajo de las dietas sobre la base de la ingesta de calorías reducidas y un aumento de la producción de energía. Drástica-mente la reducción en calorías, en las etapas iniciales de una dieta baja en calorías puede llevar a impresionantes resultados de pérdida de peso. Sin embargo, una vez que se ha producido esta rápida pérdida inicial de peso se vuelve mucho más difícil para que el cuerpo funcione de manera efectiva en tan pocas calorías y algunos mecanismos contraproducentes comienzan a tener lugar.

¿Cuántas calorías debo comer al día?

El resultado de las dietas muy bajas en calorías o la dieta yo-yo, es una posterior disminución de la tasa metabólica y por lo tanto la reducción del éxito de su plan de pérdida de peso a largo plazo.
De hecho, varios estudios científicos han demostrado que más de perder peso es que en realidad ganó en a largo plazo por todas las dietas emprendidas. Si usted encuentra que su ingesta de calorías es muy bajo y su éxito en la pérdida de peso se ha estancado, o incluso se ha invertido, puede ser una idea para encontrar un plan de alimentación saludable que se adhiere a su propio consumo de calorías recomendada personal.

La cantidad de calorías que debe consumir por día depende de varios factores, incluyendo su edad, sexo, altura, nivel de actividad, la cantidad de masa muscular, estilo de vida y la salud en general. La ingesta calórica diaria recomendada para una buena salud varía en función de en qué lugar del mundo vive. Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS) recomienda 2.500 (10.460 kJ) calorías al día para un adulto de sexo masculino y 2.000 (8.368 kJ) para una mujer promedio. Los EE.UU. es un poco más generosos con otras 200 calorías adicionales (840 kJ) una asignación al día para ambos sexos.

Entonces, ¿cómo podemos averiguar la cantidad de calorías que debemos comer?

Antes de emprender cualquier programa de alimentación saludable o cambios de estilo de vida que sería útil para averiguar su peso ideal, su índice de masa corporal y la cantidad de calorías que se necesitan por día tanto a bajar a y mantener un peso saludable para usted.

No se rinda

¿Usted ha estado viendo los cambios en las escalas, pero en el último par de semanas las cosas se han estancado? ¿Es necesario comer menos o hacer más ejercicio? Antes de renunciar por completo, a continuación son las razones más comunes por las que su régimen de pérdida de peso no funciona como debe, o incluso se detiene después de unas semanas y lo que puede hacer para que las cosas se muevan de nuevo hacia la pérdida de peso con éxito ...

Comer demasiado por la noche "

Para muchas personas es más fácil permanecer en pista con su programa de pérdida de peso a través de la primera mitad del día, antes de dejar que las cosas sean por la tarde. Unas galletas con queso, una fila de chocolate o una copa de vino pueden ser todos el extra que consuma, en el momento equivocado del día, para interrumpir los esfuerzos de pérdida de peso. Evitar comer en exceso y comer bocadillos sin sentido después del trabajo, garantizando que tanto el desayuno y el almuerzo son sustanciales. La adición de un té de la tarde dos horas antes de la cena también puede ayudar a reducir el tiempo para estar masticando por la noche.

He aquí una pregunta; Si se supone que no se debe comer durante la noche ¿por qué los frigoríficos tienen luces?

¿Hay estudios científicos que apoyan la teoría de NO comer en la noche?

Los estudios científicos han revelado resultados mezclados con respecto a la hora del día que usted come, hay quienes sostienen que es el contenido caló-rico de los alimentos que es importante, más que el tiempo que se consume. El argumento para el aumento de peso y comer tarde noche ha sido que si usted come una gran cantidad, rica en calorías, justo antes de acostarse, las calorías consumidas no serán utilizadas durante el sueño, de la misma manera que lo serían en el día. Sin embargo, puede que el comer tarde en la noche significa que las personas tienden a perder en el desayuno y los estudios han demostrado que esto lleva a comer en exceso más tarde en el día. Comer tarde en el día bien puede ser conectado directamente con comer demasiado poco más temprano en el día, que es perjudicial para la pérdida de peso.

Un estudio de 2008 examinó el hábito de comer durante la noche y los efectos posteriores sobre el aumento de peso. comer durante la noche se definió como comer 23:00-05:00. comedores nocturnas consumieron más calorías por día y alrededor del 15% de su consumo diario de energía fue durante estas horas de la noche. Al final del estudio se encontró que los consumidores nocturnos hicieron obtener 6,2 kg más de peso que el grupo de control. La investigación llegó a la conclusión de que comer en la noche predice el aumento de peso.